Apple Watch 睡眠周期分析怎么用？ watchOS 9 睡眠阶段新功能教学

Apple 早在 iOS 14 及 watchOS 7 就推出「睡眠追踪」功能，我们只要配置好睡眠排程后戴着 Apple Watch 睡觉，隔天就能查看睡眠纪录及睡眠呼吸速率，但更新到 iOS 16 与 watchOS 9 之后，Apple 为 iPhone 及 Apple Watch 支持了全新的「睡眠周期分析」功能。

只要戴着 Apple Watch 入睡，起床后我们就能检视前一晚的睡眠周期分析（睡眠阶段），包含：快速动眼期、核心睡眠、深层睡眠等时间长度，也会自动侦测你的入睡与醒来时间。

Apple Watch 睡眠阶段：watchOS 9 新功能

Apple Watch 睡眠周期（睡眠阶段）是 watchOS 9 新功能，我们需要将 iPhone 与 Apple Watch 分别更新到 iOS 16 及 watchOS 9 之后才能使用该功能。 （Apple 预计将于 2022 年 9 月推出 iOS 16 及 watchOS 9）

如何使用 Apple Watch 睡眠周期分析功能？

接下来详细教大家怎么在 iPhone 与 Apple Waatch 使用这个最新的睡眠周期分析功能。

设定睡眠调度或开启睡眠模式

要使用 Apple Watch 睡眠追踪功能的话，我们需要先设定「睡眠排程」的起床与就寝时间，可以在 iPhone 健康 App 中，「浏览」分页，「睡眠」里的「睡眠日程」中设置。 详细可阅读这篇教学：

但如果你跟我一样睡觉时间不固定，或者不想设定 iPhone 睡眠调度功能，那我们就要在每次快睡觉之前开启 Apple Watch 睡眠模式。 开启的方法很简单，进到手表的「控制中心」，点选「专注模式」，开启「睡眠」模式，确认图标变成绿色床之后就代表成功开启啰。

戴着 Apple Watch 入睡

无论你设定 iPhone 睡眠日程安排或是手动在 Applw Watch 开启睡眠专注模式，我们接下来就是直接戴着 Apple Watch 入睡。

在 Apple Watch 查看睡眠周期分析

隔天起床后，如果你前一晚是手动开启睡眠专注模式的话，记得在起床后将睡眠模式关闭，接着我们就能在 Apple Watch 上的「睡眠」App 中检视睡眠阶段分析。

在 iPhone 检视睡眠周期分析

如果想查看更详细的睡眠分析纪录的话，请开启 iPhone 健康 App，点选「浏览」>「睡眠」，单击「显示更多睡眠资料」，我们就能查看详尽的睡眠周期分析，可切换时间维度为当天、周、月或六个月。

每一天的睡眠阶段都会分别呈现清醒时间、快速动眼期时间、核心睡眠时间、深睡时间，下方可查看各阶段的比例。

在睡眠页面上，也能查看你平均睡眠时间、睡眠心率变化。

除了心率与睡眠周期之外，Apple Watch 也会记录我们的睡眠呼吸速率，一样可以在健康 App 中，「浏览」分页的「呼吸」里查看呼吸速率数值。

想知道更多与呼吸速率相关的知识或教学，请参考这篇文章：

总结

如果你想知道自己的睡眠质量，不妨使用 watchOS 9 最新的 Apple Watch 睡眠周期分析功能，看看自己不同睡眠阶段的时间与比例，我自己觉得它侦测的真正入睡时间与清醒时间蛮准的，睡眠中途的甦醒也都有正确侦测到。