每天下班、放学后，打开iPhone手机后，一不小心就沉浸在 TikTok、YT、SNS、游戏中去了，不知不觉就过去了几个小时。 我想看看自己每天到底在手机上花了多少时间，哪些 App 占用最多时间，其实 iPhone 内置就有「屏幕使用时间」功能，能帮你轻松查询手机使用纪录与各 App 的使用状况。 除此之外，我们在 iPhone 电池功能中，也能查询到 iPhone 的每日使用时间。
本文将详细介绍 如何查询 iPhone 使用时间、查看 App 使用记录，以及如何设置使用时间限制，帮助你更有效管理数字生活。
Part1： 如何查询 iPhone 使用时间
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方法1： 通过屏幕使用时间功能查询 iPhone 使用时间
首先，我们要介绍的是如何通过 iPhone 内置的「屏幕使用时间」功能来查询手机的使用时间。 开启屏幕使用时间功能后，你可以清楚看到 iPhone 的使用时长、各 App 的使用信息，甚至是每天/每周平均花在手机上的时间。
此外，这个功能也能用来查看孩子的 iPhone 或 iPad 的使用时间，非常适合家长进行时间管理与监控。
查询 iPhone 使用时间的步骤
- 打开设置App。
- 向下滑动并点选「屏幕使用时间」。
- 在这里会显示你 每天平均使用 iPhone 的时间。
提示若是首次使用「屏幕使用时间」，系统可能会请你开启此功能，同时还需要打开「APP 与网站活动」。 开启后，iPhone 才会开始自动统计数据。
方法2： 通过电池功能查询 iPhone 使用时间
如果你没有开启「屏幕使用时间」功能，其实也可以通过 「电池」设置 来间接查看 iPhone 的使用时间。 在这里显示的屏幕开启时间和APP的电池用量，基本上就能代表iPhone的实际使用时长和APP的使用时间。在 iPhone 手机上打开设置，选择「电池」，点击「查看所有电池用量」，报告下方「屏幕开启」就是 iPhone 的使用时间。
点击报表中的圆柱形，可以查看最近 7 天每天的 iPhone 使用时间。
Part2： 如何查询 iPhone App 使用纪录
在「屏幕使用时间」报告下方，点击「查看所有APP与网站活动」可以查看最近7天每个APP的使用时间纪录，每次拿起iPhone后第一个打开的App，通知次数最多的App。
通过这些数据，你可以了解自己最常使用哪些App，以及每天在什么时间段最常看手机。 这对于想控制手机使用时间或改善生活节奏的人来说，非常有帮助。
Part3： 如何配置使用时间限制（帮助自我控管）
若你觉得自己花太多时间在社群或游戏 App 上，也可以设置「App 限制」或「停用时间」来协助控管。
配置方法 ：
- 打开 设置 > 屏幕使用时间
- 点击 App 限制
- 选择要限制的 App 类（例如：社区、游戏）
- 设置每日使用上限时间
当你使用超过时间时，App 会自动暂停运作，让你有机会休息或处理其他事情。
Part4： 延伸技巧：查看家人或孩子的 iPhone 使用时间
如果你有开启「家人共享」功能，也能通过屏幕使用时间查看其他成员的手机使用纪录，非常适合家长监控孩子的用手机情况。
步骤如下：
- 前往设置>屏幕使用时间
- 点击家人共享
- 选择孩子的名称，即可查看他们的App使用情况与每日使用时数
Part5： 如何删除iPhone APP的使用纪录
有不少用户想要删除 iPhone 的「屏幕使用时间」纪录。 然而，目前 iPhone 并没有提供「直接删除屏幕使用时间纪录」的功能。
若你想清除所有的使用时间与App使用纪录，可以通过关闭屏幕使用时间功能来达成。 以下是具体的作步骤：
步骤1：打开 iPhone 的 设置 App，点选 「屏幕使用时间」。
步骤2：将画面滑到最下方，连续两次点击 「关闭 App 与网站活动」。
若你曾经设置过屏幕使用时间的密码，系统会提示你输入该密码才能继续。
步骤3：当「App 与网站活动」功能关闭后，屏幕上会显示相关提示。
此时，你的 iPhone 使用时间将不再显示，而先前的 App 使用纪录也会被清除。
结语
许多人在不知不觉中，一天就花了好几个小时在滑 iPhone。 不过，正如本文介绍的，只要善用「屏幕使用时间」 或「电池」 功能，就能轻松查询每天的 iPhone 使用时间，以及各个 App 的使用时间。
通过将每天的手机使用情况「可视化」，你可以更容易察觉自己的习惯：
- 是否花太多时间在浏览 SNS？
- 是否该减少追剧或视频观看时间？
这些数据都能帮助你重新检视生活节奏，建立更健康的数字生活方式。
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